《科学报告》:每周至少2小时!亲近大自然对身心健康都很关键

宅在家怡然自得,还是出门“浪”更神清气爽,居家党和出行党有着各自充分的理由和说辞。然而,根据《科学报告》上最新发表的一项大规模研究,这可能不仅仅是个人爱好问题。研究发现,每周至少在大自然中度过两个小时,对于改善健康、提高幸福感可能非常关键。

图片来源:pixabay

这项研究由埃克塞特大学(University of Exeter)领导开展,英国国立卫生研究院(NIHR)资助。研究数据来自英格兰自然环境参与监测调查(Monitor of Engagement with the Natural Environment survey),这是关于人们与自然接触的规模最大的研究之一。

近2万名受试者反馈了他们在过去7天中接触大自然的时长和频率,包括前往城市公园、绿地、郊外山野和海滩等,自己家中的花园或度假住在酒店的景观房则不计入内。同时,受试者也报告了他们的健康状况和幸福感。

在调整了他们的居住环境和其他个人因素后,研究人员发现,与一周内都没有接触过大自然的人相比,每周在大自然中度过超过120分钟的人群,健康状况良好的概率高出60%,具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下,接触了大自然但一周总时长不足两小时的人群,则没有明显的改善。而投入更多时间,每周在大自然中度过200-300分钟也没有展现出额外的获益。

▲每周在大自然中度过的时间与健康状况(上)和幸福感(下)的关联(图片来源:参考资料[1])

至于是一次性“打卡”,比如周末去郊外来一次长途徒步,还是更高频率,日常就习惯去附近的公园走走,对结果并没有实质影响。这项研究中,大多人的户外活动场所也都在离家两英里的地方。也就是说,具体形式大可任君选择,即便只是去城市绿地走走也大有裨益,关键还在于要在大自然中待够120分钟。

120分钟的这一“阈值”标准甚至放之四海而皆准,这种关联不受人们生活环境周围的绿色空间大小的影响,对于不同职业、不同种族、男性和女性、老年人和年轻人、无论贫富、日常久坐还是积极锻炼,甚至对于长期患病或残疾的人群也都是如此。这意味着,表现出这种关联,并非因为健康的人更多亲近大自然。

研究团队认为,有很多理由可以解释多花时间亲近大自然的益处,包括释放压力、和亲友共度美好时光、更熟悉生活环境等。此外,身在户外也在一定程度上促进了体力活动。

图片来源:pixabay

“众所周知,在大自然中进行户外活动有益人们的身心健康,但之前我们一直不了解,户外活动要达到多少量才合适。”第一作者,埃克塞特大学医学院Mat White博士指出,“对绝大多数人而言,每周两小时是一个切实可行的目标,人们也可以分散到一周来进行户外活动。

共同作者,瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)Terry Hartig教授表示,虽然这些只是初步发现,但由此开启了一个重要的议题。“就像我们有指南建议每周锻炼时间一样,在亲近大自然的户外时间方面,这项研究结果带来了宝贵的支持证据,希望可以促进相关建议的形成。” 

那么,这个周末,你打算去大自然中透透气吗?

参考资料(可上下滑动查看)

[1] Mathew P. White, et al., (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 10.1038/s41598-019-44097-3

[2] Two hours a week is key dose of nature for health and wellbeing. Retrieved Jun 14, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/uoe-tha061019.php

本文来自药明康德微信团队,欢迎转发到朋友圈,谢绝转载到其他平台;如有开设白名单需求,请在文章底部留言;如有其他合作需求,请联系wuxi_media@wuxiapptec.com

推荐阅读

真有人不喝咖啡活不了!意外“验证”,咖啡因能治这种病

哈佛携手复旦追踪24年数据:多吃白肉、蔬菜更长寿,放下香肠和肥牛!

连发三篇!全球年轻人结直肠癌发病增加,警报已经拉响

JAMA子刊:开灯睡觉胖10斤?人造光源或增加肥胖风险!

ADA重磅:糖尿病免疫疗法要来了?首次证明能预防1型糖尿病!

点个“在看”,分享医学新知