哈佛大学的长寿建议,至少让你多活十年

药明康德/报道

随着经济的发展,人们的物质生活越来越丰富。与之而来的,是患慢性病人数的增加。美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长(Frank B. Hu)博士指出:改变不良生活方式,采取健康的生活方式,可以大大降低过早死亡的几率,延长预期寿命

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慢性病和癌症的医疗成本较高,且难以短时间内治愈。但是,这些疾病在很大程度上都可以得到预防。人们已经逐渐形成了共识:不健康的生活方式是各种慢性病和过早死亡的主要危险因素。甚至有研究表明约60%的过早死亡都源于不健康生活方式相关因素,包括吸烟、过度饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖。

胡丙长教授提出了五点最重要的影响身体健康的因素,若能全部遵守,50岁时预期寿命可大幅延长,女性延长14岁,男性延长12岁

1. 不吸烟

吸烟不仅会导致肺癌,还会增加包括口腔癌、喉癌在内十余种癌症的患病风险。同时,也应该拒绝二手烟。

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2. 健康饮食

我们在饮食中容易忽略蔬菜水果的摄入,而盐、糖、脂肪的摄入又往往过多。过量盐、糖和脂肪的摄入可能会加重高血压、糖尿病等慢性病的风险。健康饮食可以确保各种营养物质均衡摄入,有益于身体健康。

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3. 定期锻炼

每天应进行至少30分钟的中高强度运动。

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4. 保持健康体重

体重指数在18.5-24.9之间是一个比较理想的状态。体重指数的计算方法是BMI=kg/m^2。当然,保持健康体重最重要的还是靠健康饮食和合理运动。

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5. 适度饮酒

对健康最好的饮酒建议就是不饮酒,特别是高血压患者应避免饮酒。但是若确实需要饮酒,成年男性和女性一天饮酒的酒精量分别不应超过25克和15克。相当于多少酒呢?请见下表:

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研究证明,若能全部遵守以上五点健康建议,死亡风险可降低74%,心血管特异性死亡风险可降低82%,癌症特异性死亡风险可降低65%

上述五点建议,都可不同程度减少过早死亡的风险,而全部遵守带来的健康效果最佳。

预防优于治疗,作为健康的第一道防线,预防的作用至关重要。生活方式的调整,有益于减少慢性病的发生,提高预期寿命。希望今天的建议能够给大家带来生活方式转变的启示。

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参考资料:

[1] Five healthy habits may add more than a decade to life. Retrieved Jan 8, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-04/aha-fhh042518.php

[2] Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Retrieved Jan 8, 2019 from https://healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2018/05/Impact-of-Healthy-Lifestyle-Factors-on-Life-Expectancies-in-the-U.S.-Population.pdf

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