真防癌还是假防癌?最新权威评分标准来了!一测就知道

药明康德/报道

经常看到一个说法,说很多人其实是在“假装防癌”。

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为什么有这个说法呢?因为防癌是需要科学的,光是听街坊邻居说这个能防癌、那个能抗癌,其实不一定真的管用。

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要说真正公认权威的防癌措施,要数世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)去年发布的一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结,在饮食、营养、运动方面提出了十大建议,堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌建议。(详见:世界权威机构发布:2018年最新防癌十大建议

要是还嫌这十条建议不好记,现在还有一个办法。科学家们设计了一个防癌评分表,大家可以对照这个表,看看自己得分高低,就知道自己是真防癌还是假防癌了。

2018WCRF/AICR建议

建议细则

得分

保持健康体重

BMI (kg/m2)

18.5-24.9

0.5

25-29.9

0.25

<18.5≥30

0

腰围(cm):

男性:<94

0.5

女性:<80

男性:94- <102

0.25

女性:80- <88

男性:≥102

0

女性:≥88

积极参加体力活动

中高强度体力活动总时间(分钟/周):

≥150

1

75- <150

0.5

<75

0

多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食

水果和蔬菜(克/天):

≥400

0.5

200- <400

0.25

<200

0

纤维总量(克/天):

≥30

0.5

15- <30

0.25

<15

0

限制摄入快餐和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品

来自超加工食品的总热量百分比:

1


0.5

0

少吃红肉和加工肉类

红肉和加工肉类总量(克/周):

红肉<500,加工肉类<21

1

红肉<500,加工肉类21- <100

0.5

红肉> 500或加工肉类≥100

0

少喝含糖饮料

含糖饮料总量(克/天):

0

1

>0 – ≤250

0.5

>250

0

限制饮酒量

酒精总量(克/天):

0

1

男性 >0 – ≤28,女性 ≤14

0.5

男性 >28,女性 >14

0

(可选)对于母亲:如果可以的话,给宝宝哺乳

一生中完全母乳喂养总时间:

6个月以上

1

>0 – <6个月

0.5

从未

0

总得分范围

0-7

(或0-8

评分说明:

当BMI和腰围的数据都可获得时,用两者的总和来评分。当只能获得一个时,将分值乘以2作为得分(即:在两种情况下,这一项目的总分范围将保持为0-1)。

超加工食品的评分,如果是科学家做研究的话,有详细的分类和算法;对于我们普通人来说很难做到,所以大致估计一下就可以。

这个评分表,一般总分是7分;如果把母乳喂养包括进去,就是8分。总之,在总分范围里,得分越高,说明你防癌工作做得越好,将来患癌症的风险就会降低。

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需要指出的是,在WCRF和AICR的防癌报告中,不吸烟是重中之重,所以放在总纲里提出了,但没有列入十大建议中的具体哪一条,所以这个评分表里也没有列入。但是大家要记住,只要吸烟,那就是假装防癌!还影响身边其他人防癌!

另外,十大建议中还有两条,一条是不要使用保健品来预防癌症,另一条是已经患有癌症的人,如果有可能,也应该遵循这些建议。这两条也没有被列入评分表中,因为从具体操作来说,其他几条已经基本可以涵盖这两条了。

现在,就按照这个评分表给自己测一下,满分如果是8分或者7分的话,看看自己能得几分,然后在这篇文章下留言或者发到朋友圈晒一下吧!

参考资料

[1] Shams-White, et al. (2019). Nutrients, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1572/htm

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