JAMA:走路多更长寿!10年研究发现,每天8000步,死亡风险低一半

▎药明康德内容团队编辑

增加活动量,多走路是相对容易的一种方式,看一看每天的步数也已经是不少人的习惯。但具体到走多少步、怎么走更健康,并没有金标准。
 
《美国医学会杂志》(JAMA)最新发表的一项大规模研究为此增添了重要证据。研究通过对美国成人代表性群体长达10年的随访,发现每天步数较高与总体死亡风险较低相关。研究人员来自美国国立卫生研究院(NIH)、美国国家癌症研究所(NCI)、美国国家老龄研究所(NIA)和美国疾病控制与预防中心(CDC)。
 

截图来源:JAMA

目前不少关注步数和死亡率的研究,大多针对老年人群或患有慢性疾病的人群。与之不同的是,这项研究通过美国国家健康与营养检查调查(NHANES)对40岁以上成人进行数据收集,NHANES是评估美国成人和儿童健康与营养状况的全国代表性样本
研究在2003年至2006年间共纳入了4840位受试者,他们佩戴加速度计长达7天,平均每天14.4小时,以测量每天步数和走路的强度(最高步频、每分钟步频等)。在研究期间,受试者每天平均走9124步。截至2015年,在平均10.1年的随访中,研究人员通过国家死亡数据库记录到1165例死亡,包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡。
 

图片来源:Pixabay

对性别、种族/民族、教育等人口统计学信息,饮食、吸烟等生活方式因素,以及体重指数和健康状况进行调整后,研究人员统计发现:
与每天走4000步相比,每天走到8000步的人群全因死亡风险显著降低51%,每天走到12000步的人群全因死亡风险更是降低了65%。
进一步亚组分析显示,对于男性和女性,年轻人和老年人,白人、黑人和墨西哥裔人群,较高的步数与较低的死亡率的关联都是一致的。而且,细分死亡原因,每天走的步数更多,心血管疾病死亡和癌症死亡风险也都比较低。
虽然观察到步频更快(每分钟步数更多)的人群死亡风险也更低,但让研究人员感到惊讶的是,在结合考虑每天走的总步数后,步频与全因死亡风险没有明显关联。
 

图片来源:Pexels
 
虽然观察性研究无法证明因果关系,但这项研究的发现与目前建议一致:应该少坐多动。无论活动量多少,只要动起来都能获得健康益处。世界卫生组织建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动
 
研究第一作者,NCI癌症流行病学和遗传学部Pedro Saint-Maurice博士表示:“我们希望通过研究提供新的见解,帮助人们更好地了解,手机或可穿戴设备中每天的步数,对健康究竟意味着什么。”
美国疾控中心营养、身体活动和肥胖症部Janet Fulton博士补充:“进行身体活动有很多好处,包括减少肥胖、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。而且,每天锻炼可以让人们有更好的精神状态和睡眠质量。
 
参考资料(可上下滑动查看)

[1] Pedro F. Saint-Maurice, et al., (2020). Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2020.1382

[2] Higher daily step count linked with lower all-cause mortality. Retrieved Mar 25, 2020, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-03/nci-hds031920.php

注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。

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