WHO公布最“懒”国家名单,还好中国人属于最经常锻炼的

药明康德/报道

今天,微博上面出现一条热搜新闻:“WHO公布最懒国家名单”,幸好,咱中国不在其中,相反,中国人还被列入最勤奋名单。

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“WHO公布最懒国家名单”是怎么回事?

原来,这里所说的“懒”,是媒体采用的一种幽默的说法,并不是真的不勤奋,其实指的是体力活动不足,这个原因有可能是工作太忙没时间运动、上班时间全部坐在电脑前不动、运动设施不完善等。

这个最“懒”国家名单来自《柳叶刀·全球健康》杂志发表的一项研究。这是

第一次有研究对全球人口体力活动变化的趋势进行估测,是由世界卫生组织(WHO)研究人员进行的。

图片来源:《柳叶刀》网站截图

研究显示,2016年全球超过四分之一(14亿)的成年人口体力活动不足,这使他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险较高(参见:权威机构推荐:预防癌症的最佳运动)。总体而言,这些估测结果表明,在2001年至2016年期间,全世界在改善体力活动水平方面进展不大。

2016年,全球约三分之一的女性(32%)和四分之一的男性(23%)没有达到为保持健康所推荐的体力活动水平——即每周至少进行150分钟的中等强度,或75分钟的高强度体力活动。

这项新的研究采用自我报告的体力活动水平,包括在工作中和家中的体力活动,以及通勤和休闲时间,涉及168个国家和地区,358项人群调查,包括190万18岁及以上成年受试者。

这项研究的主要结果包括:

  • 2016年,不同收入群体的成年人体力活动不足的情况差异很大——低收入国家为16%,而高收入国家为37%,高收入国家情况要严重得多。

  • 在168个国家和地区中的55个(33%),三分之一以上的人口体力活动不足。

  • 2016年,全球四分之一多人口(约14亿)体力活动不足。

中国怎么样?

从2001年到2016年的变化趋势来看,世界各地之间的差异很大:

  • 体力活动不足情况增加最多的主要是西方高收入国家(从2001年的31%增加到2016年的37%)。

  • 体力活动不足情况下降幅度最大的地区是东亚和东南亚(从2001年的26%下降到2016年的17%)。这其中很大程度上是由于中国的贡献,中国人这些年里体力活动在增加,再加上人口众多,带动了东亚的数据

  • 除东亚和东南亚外,世界所有地区女性的体力活动都不如男性。同样,中国的数据对东亚的表现影响很大,这里要给中国女同胞们点赞

全球运动不足人口比例分布,颜色越深,运动不足的比例越高。中国和战斗民族一样都是最浅的。图片来源:《柳叶刀·全球健康》

不过作者也指出,中国的经济发展和城市化,导致了生活方式和流行病的转变,可能会导致体力活动不足的现象加重,以及随后的慢性病负担日益增加。同样存在这个情况的还有足球王国巴西。

作者指出,在较富裕的国家,生活方式向久坐职业、娱乐和机动交通转变,这可以解释较高水平的体力活动不足;而在低收入国家,较多的体力活动是发生在工作和交通上。随着国家的繁荣和技术使用的增加,职业和家庭体力活动的下降不可避免,因此政府必须提供和维持基础设施,以促进更多的步行和自行车交通,以及积极的体育和娱乐。

我们应该怎样做运动?

前面说过,运动不足会增加患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和各种癌症的风险。

要达到WHO的最低健身指南,应该每天平均投入30分钟左右。5天的中等强度有氧运动,足以满足有氧运动的要求。所谓中等强度有氧运动,其实很容易实现,比如30分钟的快步走或骑自行车就可以达到。其余两天还应该包括阻力训练(重量或自重训练),因为这些活动是加强骨骼和肌肉的最佳方式。所谓阻力训练,到健身房用杠铃、哑铃撸铁当然算,自己在家里或社区里做俯卧撑、引体向上也算。

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高强度运动,还包括跑步和游泳,以及任何能让你心跳加速的体力活动。这类体力活动每周只需75分钟就能达到指南要求。

当然,如果你的工作是整天坐在电脑前码字或者写代码,那么就不能满足于这点最低要求了。因为整天坐着会逐渐对心脏造成伤害,大多数研究表明,指南中的基本健身要求还不足以抵消久坐带来的危害。你需要做到最低建议运动量的两倍,每天达到60至75分钟的中等强度运动。

虽然运动要花时间,但是运动是改善身心健康最有效的方法之一。运动的好处包括:显著降低各种疾病的风险、年龄变老时仍保持头脑敏锐、能抵抗抑郁和焦虑。这样看来,花在运动上的这些时间都是值得的(参见:听说运动要每次半小时以上才有效,没那么多时间怎么办?)。

 

参考资料:

[1] Globally, 1.4 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. Retrieved September 10, 2018, fromhttps://medicalxpress.com/news/2018-09-globally-billion-adults-disease-physical.html

[2] Guthold, et al. (2018). Lancet Global Health, https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext

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